linzi-forme.ru

Ожирение – это не только эстетическая проблема. Ни для кого не секрет, что лишний вес плохо сказывается на здоровье, повышая риск развития многих заболеваний и значительно сокращая продолжительность жизни.

Обед: стакан йогурта, кусочек брынзы (100 г)

Полдник: два запеченных яблока

Полдник: два персика

Завтрак: каша перловая (150-200 г), травяной напиток или чай без добавления сахара

Второй завтрак: говядина тушеная или отварная (150-180 г)

Дневной рацион формируется на основе трех простых правил:

Полдник: один апельсин или два мандарина

Второй завтрак: вареная курица (200 г)

Завтрак: вареная чечевица (150-180 г)

Обед: стакан простокваши

Ужин: салат из огурцов, помидоров и оливок (180 г)

Ужин: капуста брокколи отварная (180-200 г)

Ужин: салат из тертой моркови с 1 ч. л. подсолнечного масла (150-200г)

Полдник: две хурмы

Ужин: салат из болгарского перца и помидоров (150-180 г)

Завтрак: рис вареный (180-200 г)

Полдник: яблоко или апельсин

Обед: стакан 1,5% молока

Второй завтрак: запеченная рыба (150 г)

Второй завтрак: вареная куриная грудка (150-180 г)

Завтрак: бурый рис (200 г)

Обед: ломтик сыра (50 г) и стакан кефира

Полдник: Слива (200-300 г)

Завтрак: каша овсяная на воде (150 г),зеленый чай

Примерное меню на неделю, согласно основным принципам диеты Лидии Ионовой, выглядит следующим образом:

Ужин: салат из моркови и белокочанной капусты (150 г)

Второй завтрак: отварная индюшатина (130-180 г)

В список групп входят следующие продукты:

Завтрак: каша гречневая на воде (180 г), чай черный или зеленый без сахара

Второй завтрак: вареные креветки (150-180 г)

Полдник: два нектарина

Диета помогает сбросить лишний вес без ущерба здоровью и основывается на следующих принципах:

Ужин: рагу из овощей (цветная капуста, морковь, зеленый горошек, лук-шалот, 1 ч. л. оливкового масла) (200 г)

Результаты диеты при полном соблюдении правил и грамотно составленном меню впечатляют – за неделю можно сбросить до 7 кг!

Второй завтрак: отварные кальмары (150-200г)

Завтрак: фасоль отварная (150 г)

Обед: 150 г нежирного творога или сыра

Обед: 100 г нежирной сметаны

Недавно появилась диетическая схема питания под названием «диета Лидии Ионовой», получившая высокую оценку на Международном Конгрессе диетологов во Франкфурте. Диетолог Лидия Ионова ежегодно принимает участие в международных конференциях, посвященных проблемам лечения ожирения, а также основала сеть клиник по предоставлению уникальных медицинских программ похудения.

В процессе похудения многие применившие данную методику отмечали, что не испытывали привычного стресса при ограничении в питании. Более того, те, кто приобрел прекрасную фигуру благодаря данной диете, придерживаются ее и в сейчас, не желая возвращаться к прежнему, способствующему набору веса режиму питания.

Ужин: салат из свеклы и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла (180 г)

Обед: нежирный творог (150-200 г) или йогурт (1 стакан)

Стабильное и постепенное снижение веса, по Ионовой, возможно благодаря употреблению продуктов в то время дня, когда они лучше всего усваиваются. Согласно этой концепции, продукты поделены на 7 групп, и время потребления для наглядности представлено в виде пирамиды.